Les Supers Pouvoirs de la Respiration
A la fois totalement autonome et à la fois contrôlable, le mouvement de respiration que nous effectuons plus de 25000 fois par jour est un outil puissant pour un bien-être à tous les niveaux.
Très utilisée dans les pratiques comme le Yoga ou la méditation pour travailler le retour à soi, elle à un également un impact insoupçonné sur bien d’autres aspects de notre vie.
Voici quelques « supers pouvoirs » d’une bonne respiration :
- Booste l’immunité
- Favorise une meilleure énergie dans le corps
- Favorise le sommeil
- Favorise la concentration
- Réduit les problèmes digestifs et stimule les fonctions de l’intestin grêle et du foie
- Active le système lymphatique pour une meilleure élimination des déchets
- Réduit les tensions cervicales
- Aide à réguler le poids
- Augmente la capacité d’oxygénation
- Augmente les capacités sportives
- Permet de nous recentrer et de revenir dans l’instant présent.
Cependant attention, pour être aussi bénéfique sur nous, il est indispensable de savoir bien respirer.
👌 Mais c’est quoi bien respirer ?
Une bonne respiration se fera par le nez, lentement, profondément et viendra gonfler le ventre (et pas seulement la cage thoracique). La bouche n’étant qu’une aide à la respiration !
Différentes raisons nous ont fait développer une respiration dite « dysfonctionnelle » (par la bouche, épaules qui montent, trop courte…) mais si vous arrivez à prendre conscience et à changer votre respiration ne serait-ce que quelques minutes dans votre journée, ce sera déjà une victoire 💪.
👉 Pour vous y aider de nombreux exercices existent afin de venir activer les effets positifs de cette « Super Respiration ». L’une des plus connu, la cohérence cardiaque, permet de mettre en cohérence le rythme de la respiration avec le rythme du cœur sur la fréquence la plus favorable.
…D’autres exercices permettent de donner du courage et de l’élan ou au contraire de détendre et de libérer le stress et les émotions fortes.
C’est un exercice de détente que je vous propose ci-dessous.
🖌 Atelier pratique :
Voici un exercice de respiration pour favoriser la détente.
A faire régulièrement ainsi qu’en moment de stress ou au coucher.
L’exercice se fait assis, il dure 3 à 4 minutes et peut être répété 2 ou 3 fois d’affilé, il se déroule en 2 temps :
1/ Faire 5 respirations « géantes » :
- Inspirez par le nez le plus possible
- Bloquez pendant 3 à 5 secondes
- Soufflez (par le nez ou la bouche) tel un soupir
- Faites une petite pause de 1 ou 2 secondes
2/ Faire une respiration 3/6 jusqu’à la fin des 3 ou 4 minutes :
- Inspirez par le nez pendant 3 temps
- Expirez par le nez ou la bouche pendant 6 temps
Il peut être normal que le tête tourne un peu les premières fois, mais avec la pratique cela disparait. Attention cependant à ne jamais forcer la respiration, cela doit se faire dans la détente !
